orientabonito

/// Get Lucky  (+sprint)
Exos


Lieu
Carte
Parking
Balise humaine ou O-interval (6,8km)
avec 4x sections CO de 1,5 à 2 km.
+ Sprint (2,2km)

Plan d'Aups, massif Ste-Baume
Plan d'Aups (1/7.500°) (1/4.000°)
Parking D95


Consignes aux coureurs :
4 sections CO de ~1,5 à 2km au 1/7.500° à faire en "O-interval" (solo) ou "Balise Humaine" (groupe).
Attention, RK assez basse, terrain rude + carto ~aléatoire. Pas mettre trop de gaz et bien bétonner les attaques.

"Balise Humaine"
Règle du jeu

- Mass-start. Pas de jalons (ou balises) aux postes.
- Le 1° coureur au poste s'arrête et lève la main, les autres lui tapent dans la main et enchainent sans s'arrêter.
- Une fois tous les coureurs passés, le 1° coureur attend X secondes* et repart en chasse. 
- Regroupement général du groupe aux doubles cercles, petite récup, puis (re)mass-start.
 
  * X en fonction du groupe, du coureur, ou à l'appréciation du coach qui suit le groupe.
But du jeu   Travailler les différentes situations rencontrées en relais :
- devant sous la pression des autres coureurs qui chassent.
- derrière ou en chasse patate, à essayer de revenir sur la tête.

+ un sprint pour mettre un peu de gaz
(attention : pas de trou rocheux à la 12).

Get Lucky
66'01
Sprint 12'36

Consignes aux coachs :
O-interval : postes posés à l'avance si possible (carto space > grenouillage > difficile d'enchaîner fluide).
Balise Humaine :
suivi du groupe conseillé pour valider l'emplacement des postes si pb, + gérer le temps d'attente
  des coureurs à la balise.
Faire des groupes de niveau égal d'à peu près X-1 coureurs (ou X = nombre de postes des sections)
  pour permettre à chaque coureur d'avoir la possibilité de se retrouver (en théorie) au moins une fois en tête.
.

Sprint : si possible, au moins poser les postes du sprint pour avoir au moins un exo en intensité.
  (postes béton sauf à la 12: pas de trou).


Cartes à imprimer
(100% A4 paysage) :
carte Get Lucky
 
carte Sprint

Exports gif pour analyse GPS quickroute/doma :
Gif pour analyse GPS : Get Lucky
Gif pour analyse GPS : Sprint


"Situé dans le massif de la Sainte Baume, la carte de Plan d'Aups est un long plateau calcaire très technique, où l'orientation est rendue encore plus difficile par le couvert végétal souvent dense. Certaines zones présentent une telle densité d'éléments rocheux qu'il devient difficile d'y comprendre quelque chose.Maître-mot: la flexibilité, sur une carte souvent difficile à interpréter.