Consignes aux coureurs :
- Exo de relais. Mass-start. Allure intensive. Prévoir au moins 10mn d'échauf.
- Le 1° coureur au poste s'arrête et lève la main, les autres lui tapent dans la main et enchainent sans s'arrêter.
- Une fois tous les coureurs passés, il attend X secondes et repart en chasse (X selon le groupe/coureur).
- Travail situation relais : "chasseur/chassé". Stratégie pour se retrouver en tête, puis travail sous pression (chassé).
- Regroupement aux doubles cercles, petite récup, puis re-mass-start (ou liaison footing récup jusqu'au triangle).

Consignes aux coachs :
- faire des groupes de niveau égal.
- faire des groupes d'à peu près X-1 coureurs (ou X = nombre de postes des sections) pour permettre
   à chaque coureur d'avoir la possibilité de se retrouver (en théorie) au moins une fois en tête.
- possibilité de faire suivre le groupe par un coach qui détermine à chaque poste le temps de handicap.
- possibilité de comptabiliser le nombre de points marqués par chaque coureur.

Carte à imprimer (100% en A4 portrait) :
Handicap solo (8.1km) : carte

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Gif pour analyse GPS